不妊治療というと女性の行う治療を想像しますが、今は男性にも原因があることが判明しています。
妊娠する為には精子が必要ですが、健康で元気な精子を作る為に必要な食材や栄養があることをご存じですか？
ずばり、男性不妊を改善する為に出来ることの一つに、食事改善が挙げられるでしょう。
今回は男性不妊の中でも精子の質を上げる食材や食事、補助としてオススメのサプリなどを紹介したいと思います。
Contents
妊活をする際に男性が摂るべき食べ物、食材は何か？
男性不妊を改善するために必要な栄養ですが、ずばり『ビタミンE』と『亜鉛』です。
今回は健康で元気な精子を得るためにも、数ある食材の中から種類別に候補を挙げてみたので、参考にしてみてください。
ビタミンEを豊富に含む食材
アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類、ほうれん草やブロッコリーなどの緑色系の野菜が有名です。
魚介類では、いわしやサンマ、精が付くとよく言われるウナギなどですね。
亜鉛を豊富に含む食材
牡蠣やいわし、ししゃもなどの魚介類に加え、豚や牛のレバーなどが代表格です。
これらに加え、山芋や里芋、オクラ、納豆などのネバッとした食材や、ビタミンEでも出てきたアーモンドが有効です。
精子の質を上げるのに特別な食材はなく、日常生活の中で十分摂取が可能です。
また、アーモンドやいわしはビタミンEと亜鉛をダブルで摂取できるので、男性不妊な方には最適な食材と言えます。
精子の運動率を上げることの出来る食べ物とは？
精子の質が良くなると言われている食材はというと、有名なのはやはり牡蠣やアーモンドなどのナッツ類ですが、精子の運動率を上げる食材となるとなんでしょうか？
これはクレアチンと呼ばれる成分が入った食材が該当しており、クレアチンは豚肉や牛肉、マグロや鮭などに含まれています。
ここで一つ注意があり、加熱するとクレアチンは6割程度失われてしまうのです。
肉は過熱しないといけませんが、マグロの刺身などであれば生で摂取できるからオススメですよ。
さて、肝心のクレアチンですが、この成分は精子の運動性持久力を高めると言われています。
精子は通常、放出されると卵子へ向かって進んでいきますが、元気のない精子は卵子に向かうまでに死んでしまいますね。
この進む力＝精子の運動率ですが、クレアチンを十分に摂取できていれば、男性不妊の改善に繋がるでしょう。
男性不妊改善のオススメレシピはこれ！
今回は比較的手軽に作れる男性不妊改善レシピを紹介します。
◆牡蠣のアクアパッツァ
◆うな丼
◆マグロととろろの山かけ丼
◆豚の生姜焼き
◆納豆・とろろ・オクラの3色ネバネバ丼
牡蠣はそのままでもいいですが、食べる際にレモン汁をかけることで亜鉛の吸収率が上がるからオススメです。
また、丼物は非常に手軽に作れる代表格ですね。
妊活をする際に亜鉛が男性にオススメな理由は？
男性妊活＝亜鉛というのが、世の男性陣の思考回路かなと思いますし、筆者の私も同じような考えです。
上記に記載したように、亜鉛摂取に必要な食材は特別なものではなく、日常生活の中で摂取可能なものがほとんどです。
高い栄養ドリンクや胡散臭く高額な健康サプリを飲むよりも、日々の食生活の中で摂取可能なことが挙げられます。
それに加えて、大手企業の出している比較的安価な亜鉛サプリなどで補えることもオススメな理由になるでしょう。
特別高いサプリを飲む必要はなく、有名どころが販売しているサプリも使って補ってきましょう。
男性不妊改善の補助としてオススメのサプリ紹介
男性不妊の原因として考えられるものの多くは『精液』に関してですが、それとは別に考えられる原因の一つに『ストレス』が挙げられます。
仕事や家庭での悩みは勿論、妊活自体が億劫になってしまい、性行為自体にストレスを感じ始めた結果、なかなか子供を授かることが出来ない人が増えています。
そんなことから、男性不妊に良いと言われている亜鉛のサプリは勿論ですが、ストレスを軽減させるサプリなども日常生活の中で取り入れるといいでしょう。
亜鉛サプリ
亜鉛は精子の形成には必ず必要とされていますが、それとは別に神経伝達物質を作る効果もあります。
この神経伝達物質には感情コントロール、精神安定、うつの緩和などに効果があると考えられていることから、ストレス軽減にも効果が見込めます。
GABAサプリ
有名なものだとチョコレートにGABAが配合されたものが売られていますが、こちらはサプリもあります。
GABAは脳がリラックスすることによって、興奮した神経を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があると言われています。
食事による男性不妊改善まとめ
今回は男性不妊の改善に役立つ食事や食材をメインに紹介しました。
しかしながら、日々の食生活の中に毎食不妊改善を意識した食事を取り入れるのは大変ですし、それによって食事制限などを掛けると、知らず知らずのうちにストレスを抱え込んでしまいます。
無理のない食生活見直しを図り、日によっては好きな物を食べ、常に補助剤としてサプリを利用するなどして、男性の自信を取り戻していきましょう。